Prüfungen bestehen für Dummies

Produktbeschreibung

Wann ist Ihre nächste Prüfung? Dieses Buch ist ein Mutmachbuch für alle Prüflinge. Melanie Müller und Christian Mörsch zeigen Ihnen, wie Sie sich optimal auf mündliche und schriftliche Prüfungen vorbereiten und motiviert und konzentriert arbeiten. Sie lernen, wie Ihr Gehirn »tickt« und den Prüfungsstoff am besten behält. Sie bekommen Survival-Strategien an die Hand, mit denen Sie Prüfungssituationen sicher meistern und Prüfungsangst oder einem Blackout Paroli bieten. Last-Minute-Tipps für die letzten Stunden vor der Prüfung runden das Buch ab. 

Inhaltsverzeichnis

Über die Autoren. 7

Einführung. 21

Über dieses Buch. 21

Wie Sie dieses Buch lesen können. 22

Warum dieses Buch ein Leben lang nützlich ist. 22

Wie dieses Buch aufgebaut ist. 23

Teil I: So bereiten Sie sich optimal auf Ihre Prüfung vor. 24

Teil II: So behalten Sie Prüfungsstoff spielend leicht. 24

Teil III: So meistern Sie jede Prüfungssituation. 24

Teil IV: So vermeiden Sie einen Blackout. 24

Teil V: Last-Minute-Strategien: Unsere Tipps für die letzten Stunden vor der
Prüfung. 25

Teil VI: Prüfung vorbei! Und nun?. 25

Teil VII: Der Top-Ten-Teil. 25

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden. 26

TEIL I SO BEREITETEN SIE SICH OPTIMAL AUF IHRE PRÜFUNG VOR. 27

Kapitel 1 Aller Anfang ... macht Spaß. 29

Lernen macht Spaß. 29

Ein Hauch von Magie. 31

Der Glaube kann Berge versetzen. 32

Erfolg in Sicht: Verschaffen Sie sich einen Überblick. 34

Clever durch die Prüfungszeit. 35

Ist Ordnung wirklich wichtig?. 37

Kapitel 2 Prüfungsängste reduzieren. 39

Das Steinzeitprogramm in Ihrem Kopf. 40

Prüfungsangst wird nicht automatisch ausgelöst. 44

Vergangene Erfahrungen mit Prüfungssituationen. 44

Erziehung. 45

Eigene und gesellschaftliche Ansprüche. 45

Wahrgenommene Fähigkeiten. 45

Was Sie gegen Prüfungsangst tun können. 46

Rechtzeitig vorbereiten. 46

Nicht perfekt sein müssen . 46

Der Furcht nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken. 46

Erfolg visualisieren. 46

Die Prüfung simulieren. 47

Nervosität zugeben. 47

Mit anderen Prüflingen sprechen. 47

Mutig sein. 47

Das Selbstwertgefühl stärken. 48

Entspannung üben. 50

Die progressive Muskelrelaxation gegen Prüfungsangst einsetzen. 50

Kapitel 3 Sparen Sie Zeit!. 55

Zeit? Eine Frage der Priorität. 55

Klare und erreichbare Ziele setzen. 56

NEIN! - Jetzt bin ich auch mal dran!. 57

Prioritäten festlegen. 58

Delegieren. 62

Die knappe Zeit richtig einteilen. 64

Einen Stundenplan mit Ihren Lernzeiten erstellen. 64

Lernzeiten mit Inhalt füllen. 65

Warum Freizeit trotz Prüfung so wichtig ist. 65

Ein Powernapping machen. 66

Sich einer Koch-/Back-Challenge stellen. 67

Bratpfannenpingpong spielen. 68

Musizieren (auch wenn Sie unmusikalisch sind). 68

Den Biorhythmus berücksichtigen. 68

Die 15 wichtigsten Zeitmanagementregeln für Prüflinge. 71

Kapitel 4 Lernmotivation - Der lange Weg zum Schreibtisch. 75

Ablenkungen widerstehen. 75

Den inneren Schweinehund überwinden. 77

Sich belohnen. 79

Das WWW-Prinzip nutzen. 81

Mit Erfolgsbildern arbeiten. 82

Selbstermutigend denken. 84

Muss-Aussagen vermeiden. 86

Feste Lernzeiten einplanen. 86

Den ersten Schritt so früh wie möglich machen. 87

Nicht in Ausnahmefallen tappen. 87

Verbündete suchen. 87

Orte mit wenig Ablenkungen aufsuchen. 88

Vergleichen - aber richtig. 89

Ehrgeiz entwickeln. 89

Lernpläne anderen mitteilen. 89

Einen Vertrag mit sich selbst abschließen. 90

Die Sandwichtechnik nutzen. 90

Freizeit und Pausen einplanen. 90

Loben. 90

Erledigte Aufgaben abhaken. 91

Den Zehn-Minuten-Trick anwenden. 91

Den Lernort zum Wohlfühlort machen. 91

M-A-P-Training - Motivation durch mentale Zukunftsfilme. 93

TEIL II SO BEHALTEN SIE PRÜFUNGSSTOFF SPIELEND LEICHT. 99

Kapitel 5 Konzentriert klappt alles besser. 101

Warum Konzentration manchmal so schwerfällt. 101

Die Lernumgebung optimieren. 106

Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen. 109

Druckmassage des Ohrrandes. 109

Gehirnpunkte massieren . 110

An ein X denken. 110

Die liegende Acht. 111

Sich einen Schutzmantel vorstellen. 112

Spiegelübung. 113

Überkreuzbewegungen. 113

Hook-ups. 114

Reflexzonen aktivieren. 114

Motiviert lesen. 115

Musizieren oder Singen. 115

Autogenes Training. 115

Feed your brain! - Darauf steht Ihr Gehirn. 118

Kapitel 6 So kommt Ihr Prüfungsstoff ins Langzeitgedächtnis. 123

Mit allen Sinnen lernen. 123

Welcher Lerntyp sind Sie?. 126

Der visuelle Lerntyp. 126

Der auditive Lerntyp . 127

Der haptische Lerntyp. 127

Der motorische Lerntyp . 128

Der Einsicht anstrebende Lerntyp. 128

Der kommunikative Lerntyp. 128

Der personenorientierte Lerntyp. 129

Der Filter in Ihrem Gehirn . 129

Den Prüfungsstoff für das Gehirn attraktiv machen. 130

Vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis. 133

Die Bedeutung von Wiederholungen. 136

Wann Pausen sinnvoll sind. 139

Warum Schlaf so wichtig ist. 141

TEIL III SO MEISTERN SIE JEDE PRÜFUNGSSITUATION. 145

Kapitel 7 Wie Sie Klausuren und andere schriftliche Prüfungen besser bestehen.
147

Einen Startcheck durchführen. 147

Schreibutensilien und zugelassene Hilfsmittel. 148

Ihr Survival-Paket. 148

Prüfungsformalitäten einhalten. 149

Einen Überblick verschaffen. 151

Die Prüfungsaufgaben überfliegen. 151

Die Rosinen herauspicken. 152

Einen groben Zeitplan machen. 153

Pufferzeiten einplanen. 153

Keine Zeit vergeuden. 153

Minipausen machen. 154

Erst denken, dann schreiben. 154

Gliedern. 155

Mit den leichten Aufgaben beginnen. 157

Verzetteln erlaubt. 157

Keinen Mut zur Lücke . 158

Den Prüfern ein schriftliches Festmahl bereiten. 158

Multiple-Choice-Klausuren meistern. 159

Von Zweifeln nicht beunruhigen lassen. 160

Das Brett vor dem Kopf entfernen. 161

Schlechte Gefühle ablegen. 161

Kapitel 8 Wie Sie Referate, mündliche Prüfungen und Vorträge besser bestehen.
163

Der erste Eindruck zählt: den Sympathieeffekt nutzen. 163

Generalprobe: Reale Prüfungssituationen simulieren. 165

In mündlichen Prüfungssituationen kompetent und sympathisch wirken. 169

Der Fischtrick: Präsentieren nach Anglermanier. 169

In Bewegung bleiben. 170

Die Merkel-Raute formen. 170

Selbstsicherer durch Powerposing. 171

Bessere Artikulation dank der Korkenübung. 173

Adrett und nett: das angemessene Outfit. 173

Dem Prüfer ein Lächeln schenken. 173

Die Prüfung aktiv mitsteuern. 174

Mit Schwächen gelassen umgehen. 174

Erst denken, dann antworten. 174

Training für Ihre Stimme. 176

Mit Begeisterung sprechen. 178

Das Pokerface durchschauen. 178

Authentisch bleiben. 178

TEIL IV SO VERMEIDEN SIE EINEN BLACKOUT. 181

Kapitel 9 Darf ich mich vorstellen: Ich bin der Blackout. 183

Den Blackout verstehen. 183

Die Yerkes-Dodson-Kurve: Alles eine Frage der inneren Spannung . 183

Von Gehirnzellen und Gehirnwellen. 185

Was einen Blackout wahrscheinlicher macht. 188

Kapitel 10 Cool Down - Wie Sie aus einem Blackout wieder herauskommen. 191

Erst gar nicht in einen Blackout hineinkommen. 191

Den Blackout in einer schriftlichen Prüfung vermeiden. 192

Den Blackout in einer mündlichen Prüfung vermeiden. 192

Den Blackout besiegen. 193

20 Entspannungsquickies gegen Stress und Prüfungspanik. 194

Den Prüfungsraum verlassen. 195

Heimlich entspannen. 196

Das Kopfkino stoppen. 196

Auf etwas anderes konzentrieren. 196

Einen persönlichen Ruheort kreieren. 197

Ihr schönstes Lächeln zeigen. 197

Etwas trinken. 197

Prüfungspanik wegpusten. 198

In den Bauch hineinatmen. 198

Die Mitte der Handflächen massieren. 199

Die Schwimmhäute ausstreichen. 199

Mit dem Zeigerfinger auf die Stirn tippen. 199

Schräg rechts nach oben blicken. 200

Ein U singen. 200

Die Hände auf Stirn und Nacken legen. 200

Einfach mal anders gähnen. 200

Ein Sieb vorstellen. 201

Ängste aus den Fingerspitzen herausfließen lassen. 201

Einen Baum vorstellen. 201

Einen Glücksbringer nutzen. 202

Die 5-4-3-2-1-Methode. 203

TEIL V LAST-MINUTE-STRATEGIEN FÜR DIE LETZTEN STUNDEN VOR DER PRÜFUNG. 207

Kapitel 11 Noch achtundvierzig Stunden. 209

Der Countdown beginnt. 209

Ein (fast) normaler Lerntag. 210

Gefühle erlaubt. 212

Ihr Achtundvierzig-Stunden-Notfallplan. 212

Bald haben Sie es geschafft. 213

Kapitel 12 Noch vierundzwanzig Stunden. 215

Warum Sie jetzt nicht mehr zu lernen brauchen. 215

Sie haben es geschafft, unsere Tipps umzusetzen. 216

Sie haben zu spät mit dem Lernen begonnen. 217

Ihre Agenda für Tag X-1. 218

Raus aus den Federn. 218

'Koffer' packen. 218

Mitleidenden aus dem Weg gehen. 218

Entspannen. 219

Etwas Schönes machen. 219

Ganz im Hier und Jetzt: Achtsamkeit. 220

Die drei Bausteine der Achtsamkeit. 221

Achtsamkeit üben. 223

Achtsamkeitsübungen an der frischen Luft. 224

Kapitel 13 Die Nacht davor. 225

Das Einschlafen erleichtern. 225

Eine Entspannungsübung machen. 227

Auspowern. 231

Saunieren. 231

Ein Buch lesen. 231

Eine CD aus Kindheitstagen hören. 232

Am Tag vor der Prüfung nicht zu lange schlafen. 232

Ein Einschlafritual einüben. 232

Mit einer paradoxen Intention einschlafen. 233

Eine Wohlfühlatmosphäre schaffen. 233

Lichtquellen beseitigen. 234

Sichtbare Uhren umdrehen. 234

Bewusst Feierabend machen. 234

Wenn Sie in der Nacht aufwachen. 235

Wenn Sie gar nicht schlafen können. 236

Am Prüfungsmorgen rechtzeitig aufwachen. 237

Kapitel 14 Der Prüfungsmorgen. 239

Gut in den Prüfungstag starten. 239

Aufstehen leicht gemacht. 240

Das Gehirn mit Flüssigkeit versorgen. 241

Ein Powerfrühstück genießen. 242

Rituale pflegen. 243

Vorfreude aufbauen. 243

Nichts vergessen. 243

Den richtigen Prüfungsraum notieren. 243

Frühzeitig losgehen. 244

Sauerstoff tanken. 245

Gerüchten keinen Glauben schenken. 245

Panikmacher meiden. 245

Lampenfieber - besser als sein Ruf. 246

Das Gefühl, nichts mehr zu wissen. 247

TEIL VI PRÜFUNG VORBEI! - UND NUN?. 249

Kapitel 15 Wenn es geklappt hat. 251

Erfolge feiern. 251

Den Prüfungskater verscheuchen. 254

Neue Ziele suchen. 255

Social Skills trainieren. 257

Kapitel 16 Wenn es doch nicht geklappt hat. 261

Selbst die größte Katastrophe birgt eine Chance. 261

Man muss immer etwas haben, auf das man sich freut. 263

Das Gute im Misserfolg erkennen. 265

Schwächen zu Stärken machen. 266

Aus Fehlern lernen. 269

Prüfungen sind nicht alles. 271

Auf zu neuen Träumen. 273

Sie sind und bleiben ein wertvoller Mensch. 274

TEIL VII DER TOP-TEN-TEIL. 277

Kapitel 17 Zehn Gründe, warum Sie sich Ihrer Prüfungsangst stellen sollten . 279

Den Mutigen gehört die Welt. 279

Jede Prüfung ist eine Chance. 282

Fähigkeiten entdecken. 283

Herausforderungen bereichern das Leben. 284

Lampenfieber nutzen. 285

Das Selbstwertgefühl stärken. 285

Zu sich selber stehen. 286

Aus Fehlern wird man klug. 286

Einfach Ihr Bestes geben. 287

Prüfungen können auch Spaß machen. 287

Kapitel 18 Die zehn größten Energiekiller für Ihre Prüfungsvorbereitung. 289

Null Bock. 289

Kurzfristige Verlockungen. 290

Ungezügelte Prüfungsangst. 291

Zu wenig Schlaf. 292

Keine Pausen. 294

Fast Food. 295

Alkohol. 296

Drogen. 297

Freizeitverbot. 298

Perfektionismus. 299

Kapitel 19 Zehn Erfolgsfaktoren für Ihre Prüfung. 303

Die Schwammtechnik anwenden. 303

Belohnungen gezielt einsetzen. 304

Vor Ablenkungen schützen. 306

Den Prüfungsauftritt vorbereiten. 307

Den Stresspegel kontrollieren. 308

Einem Gärtner beim Arbeiten zuschauen. 310

Ihre Fantasie nutzen. 312

Energiereserven auffüllen. 313

Richtig kommunizieren. 314

Ihre Tagesform beachten. 316

Auf Ihr Glück vertrauen. 318

Kapitel 20 Zehn Gründe, warum Spickzettel eine gute Idee für Ihre Prüfung sind.
319

Verbotene Dinge sind besonders reizvoll. 319

Knapper geht's nicht: Das Wichtigste auf einen Blick. 320

Bilder für Ihr Kurzzeitgedächtnis. 322

Spickzettel fördern Ihre Kreativität. 323

Eselsbrücken sind Spickzettel für Ihren Kopf. 324

Spickzettel verknüpfen beide Gehirnhälften. 326

Spickzettel sind die schöneren Karteikarten. 327

Ein Gefühl von Sicherheit gewinnen. 328

Ein guter Spickzettel wird in der Prüfung nicht gebraucht. 329

Abgucken ist schlechter als das Schreiben eines Spickzettels. 330

Stichwortverzeichnis. 331 

Kritik

"... Ein klar strukturiertes, motivierend aufgebautes, recht ansprechend aufgemachtes und für jegliche Prüfungen nützliches Trainingsbuch. Für erwachsene Prüflinge und für Studierende bestens einsetzbar"
(EKZ im Oktober 2018) 

Autoreninfo

Melanie Müller ist Lehrerin und Autorin bei Schulbuchverlagen. Sie litt selbst sehr unter Prüfungsangst und will Schülern mit diesem Buch helfen ihre Prüfungsangst zu überwinden.
Christian Mörsch ist Leiter der Stress-Management-School, bildet Entspannungspädagogen aus und gibt Seminare für Schüler insbesondere zum Thema Entspannung.