Mobility Guide

Produktbeschreibung

Dieser Mobility Guide widmet sich dem Erhalt von Funktionalität, Beweglichkeit und physischer Gesundheit. Der Leser erhält Material an die Hand, um durch einen aktiven Lebensstil und ein tägliches, 15-minütiges Training seine Beweglichkeit und Gesundheit zu erhalten. In einem ersten Schritt erfährt der Leser anhand von neun Beweglichkeitstests, wo seine Bewegungskompetenzen und wo seine Schwachstellen liegen. Diese Screenings dienen dazu, Beweglichkeitsdefizite, Asymmetrien und Dysbalancen klar zu identifizieren. Anschließend wird nach einem Fünf-Zonen-Modell gezielt trainiert, um die vorhandenen Beweglichkeitsdefizite zu beseitigen. Für alle fünf Zonen (I Kopf/Hals/Nacken, II Schulter/Arm/Hand, III Wirbelsäule, IV Hüftgelenk/Gesäß, V Bein/Sprunggelenk/Zehen) gibt es zunächst eine Übersicht der Beschwerdebilder und allgemeiner Benefits, die durch das Mobilisieren dieser Zone zu erwarten sind. Eine Vielzahl von Übungen bildet das Tool für ein erfolgreiches, tägliches Training, mit dem Ziel, die eigene Bewegung zu verbessern, die festgestellten Restriktionen nachhaltig abzubauen und Körperwahrnehmung und Wohlbefinden zu maximieren. 76 Videos, die mittels QR-Codes abgerufen werden können, dienen als Anschauungsmaterial und unterstützen den Leser zusätzlich bei der Ausführung der Screenings und Übungen. 

Inhaltsverzeichnis

INHALT VORWORT
.......................................................................................................................
8 LEGENDE
...................................................................................................
10 1 DIE FRAGE NACH DEM WARUM ............................................ 14
1.1 Beweglichkeit: Wert und Bedeutung
................................................................ 15 2
PHYSIOLOGIE: DIE GRUNDLAGE DEINES KöRPERS ............................ 18 2.1
Zusammenhänge zum Verstehen: Von der Ernährung über Schlaf bis hin zur optimalen
Atmung ........................... 20 2.1.1 Flüssigkeitsaufnahme (Hydration)
..................................................... 20 2.1.2 Ernährung
(Nährstoffe) ..................................................... 21 2.1.3
Schlaf ..................................................... 22 2.1.4
Regeneration ..................................................... 23 2.1.5
Atmung ..................................................... 24 2.2 Schmerz und
Diskomfort, was ist was? ................................... 28 2.2.1 Schmerz
..................................................... 29 2.2.2 Diskomfort
..................................................... 31 2.3 Appendix: Warum
verlernen wir, produktiv zu atmen? ...................... 31 2.4 Appendix: Ruhe
? Inaktivität ............... 32 3 MOBILITY BASELINE
..................................................... 36 3.1 Ein systematischer
Erfolg ..................................................... 37 3.1.1 Was ist
ein System? ..................................................... 37 3.1.2 Ziel
des Baseline Mobility Screens
..................................................... 37 3.1.3 Richtlinien zur
Durchführung .....................................................38 3.2 Teste
deine Beweglichkeit ........................... 40 3.3 Auswertung der Ergebnisse
............ 58 3.3.1 Was trage ich in die Tabelle ein?
..................................................... 59 3.3.2 Wie werte ich
meine Ergebnisse korrekt aus? .................................. 60 3.4
Prioritätenliste
........................................................................... 61
3.4.1 Fokus auf Zone I ..................................................... 61
3.4.2 Fokus auf Zone III .....................................................
62 3.4.3 Fokus auf Ps plus Grundregel
..................................................... 63 3.4.4 Fokus auf Os plus
Grundregel .....................................................66 4 ANWENDUNG
MOBILITY GUIDE .................................... 72 4.1 Richtlinien zur
Anwendung und FAQ: Allgemein.............................. 72 4.1.1 Wann ist die
beste Zeit für mein Mobilitätstraining?................................... 72
4.1.2 Wie fühlt sich Gewebe "normal" an?
..................................................... 73 4.1.3 Wie lange dauert
es, bis ich mich im Test verbessere? ............................. 75 4.1.4 Ist
der Guide für mich geeignet, selbst wenn ich alle Tests bestanden habe?
..................................................... 76 4.1.5 Kann ich mehrere
Zonen in einer 15-Minuten-Einheit bearbeiten?....................... 76 4.1.6
Wie lange soll ich in einer Zone arbeiten?
.....................................................76 4.1.7 Wie lange sollte
ich mich innerhalb einer Zone auf ein Gelenk oder einen Muskelbereich
fokussieren? ............................ 77 4.1.8 Kann ich täglich mehr als 15
Minuten Mobilitätstraining durchfuhren?......... 77 4.1.9 Test und Retest
..................................................... 78 4.1.10 Wie wichtig ist
meine Körperhaltung innerhalb der Übungen?..........80 4.1.11 Bekomme ich vom
Mobilitätstraining Muskelkater? .....................................81 4.2
Richtlinien zur Anwendung: Schmerz
....................................................... 82 4.2.1 Schmerz ist
Grund zur Veränderung ..................................................... 82
4.2.2 Muskuloskeletaler Schmerz - wie gehe ich vor?
..................................................... 83 5 EQUIPMENT
.........................................................................................................................
90 5.1 Die Empfehlung von Experten
................................................................... 90 6
TECHNIKEN........................................................................................................................
94 6.1 Joint Mobilization - die Mobilisation von Gelenken und Gewebe
.................. 95 6.1.1 Atembetonte Mobilisation (Breathing Mobilization) -
Atmung steuert Beweglichkeit ............... 96 6.1.2 Bewegungsbetonte
Mobilisation (Dynamic Mobilization) - besser bewegen, mehr bewegen
.................... 98 6.2 Tissue Mobilization - die Mobilisation von Gewebe
........................100 6.2.1 Smash
.....................................................104 6.2.2 Smash und Rollen
.....................................................106 6.2.3 Anspannen und
Entspannen .....................................................107 7
ÜBUNGSKATALOG ..................................................... 110 7.1 Zone
I ..................................................... 112 Anwendungsgebiet:
Kopf | Hals | Nacken 7.2 Zone II
..................................................... 144 Anwendungsgebiet:
Schulter | Arm | Hand 7.3 Zone III
..................................................... 194 Anwendungsgebiet:
Wirbelsäule 7.4 Zone IV .....................................................236
Anwendungsgebiet: Hüftgelenk | Gesas 7.5 Zone V
.....................................................286 Anwendungsgebiet: Bein
| Sprunggelenk | Zehen ANHANG
.....................................................340 1 Referenzen Kap. 1-6
..................................................... 340 2 Literaturliste Kap.
1-6 ..................................................... 341 3 Bildnachweis
.....................................................342 

Autoreninfo

Martin Strietzel ist Physiotherapeut mit Staatsexamen. Seit 2017 ist er Gründer und Leiter von Movewell© - Physical Therapy and Movement Coaching in Berlin. Darüber hinaus ist er zertifizierter Personal Trainer (National Academy of Sports Medicine); A-lizensierter Trainer für medizinisches Fitnesstraining & CrossWorkouts. Er besuchte Weiterbildung in MT, MLD, FMS (Functional Movement Screen). Schwerpunkte seiner Tätigkeit sind die Bereiche chronischer Schmerz, Prävention und Gesundheit am Arbeitsplatz, Bewegungsanalyse und Bewegungslehre sowie Personal Training (Functional; Strength and Conditioning).Florian Walsberger ist Fitnesstrainer und lizensierter Personal Trainer bei Movewell© - Physical Therapy and Movement Coaching. Darüber hinaus ist er Wakeboard- und Snowboardlehrer; Mobility- und Yogakursleiter; verfügt über umfassende Kenntnisse im Bereich kPNI & Sport (klinische Neuro-Immunologie). Schwerpunkte seiner Tätigkeit sind Bewegungsanalyse und Bewegungslehre sowie Personal Training (Beweglichkeitstraining, Outdoor Sports).