Gut durch die Wechseljahre für Dummies

Produktbeschreibung

Den Wechseljahren begegnet jede Frau mit gehörigem Respekt. Dieses Buch beschreibt Fakten, die Ihnen zu mehr Verständnis für sich und für Ihren wunderbar wandlungsfähigen Körper verhelfen. Die Autorin nennt Strategien, wie Sie eine positive Einstellung entwickeln, sich gelassen und selbstbewusst auf den Neubeginn einzustellen. Sie erklärt die körperlichen und seelisch-geistigen Veränderungen rund um die Menopause. Sie erfahren Wissenswertes über Hormone, den Hormonhaushalt und wie Sie auch ohne Hormone fit, anziehend und gesund bleiben. Und Sie finden Tipps, wie Sie die typischen Turbulenzen und Beschwerden natürlich lindern können. In authentischen Fallbeispielen und Interviews kommen Frauen zu Wort. Sie reden offen über vieles, was vielleicht auch Sie bewegt. 

Inhaltsverzeichnis

Über die Autorin 7

Einführung 19

Über dieses Buch 19

Was Sie nicht lesen müssen 21

Törichte Annahmen über die Leser 21

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau 22

Teil II: Wechseljahre für Fortgeschrittene 22

Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 22

Teil IV: Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte 22

Teil V: Der Top-Ten-Teil 23

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23

Wie es weitergeht 24

Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau 25

Kapitel 1 Metamorphose der Lebensmitte - hallo Wechseljahre 27

Ein ganz natürlicher Lebensabschnitt 27

Starke Jahrgänge: Die Midlife-Boomer 28

Hurra, wir leben länger 29

Umbruch und die zweite Lebenshälfte 29

Auch Männer kommen in die Midlife-Crisis 30

Klimakterium - bitte was? 31

Sichtweisen und Wahrnehmung des Klimakteriums 32

Wahrnehmungsbrillen und Landkarten 33

Die weibliche Reifeprüfung 39

Warum Veränderungen schwer sind 39

Die Macht der Gewohnheit 41

Veränderungen kosten Energie 42

Das Klimakterium als Chance 47

Kapitel 2 Wechsel mit Hindernissen - was Frauen belastet 53

Häufige Klischees und Vorurteile 53

Schlussfolgerungen sind keine Fakten 54

Das Schreckgespenst Klimakterium 59

Der Mythos des altersbedingten Verfalls 59

Das Bild der Frau im Klimakterium 60

Das Jugend- und Schönheitsdiktat 62

Diskriminierung des weiblichen Alters 63

Die Selbstwertfalle - wenn Schönheit zur Norm wird 63

Der Kampf gegen den eigenen Körper 65

Hauptsache sexy - der Fuckability-Faktor 65

Problematische Muster und Einflussfaktoren 66

Der Fokus auf Beschwerden 66

Abwertung weiblicher Qualitäten und Leistungen 68

Weibliche Rollenzwänge und Konflikte 70

Ungesunder Dauerstress 72

Gift für die Seele: Kränkungen machen krank 77

Die Hormonisierung der Wechseljahre 79

Kapitel 3 Wechsel mit guter Aussicht - as Frauen stark macht 81

Ein neues Verständnis der Wechseljahre 81

Schluss mit der Miesmacherei - die Frauengesundheitsbewegung 82

Ermutigende Erkenntnisse über die Menopause 83

Wie Gesundheit entsteht - das Konzept Salutogenese 84

Was uns gesund hält 85

Lebenserfahrung und Krisenfestigkeit 86

Die Entwicklung von Resilienz 86

Handlungsfähigkeit in turbulenten Zeiten 89

Persönliche Ressourcen 90

Eigenständigkeit und Selbstkompetenz 90

Fähigkeiten und Talente 91

Großzügigkeit und Toleranz 91

Äußere Ressourcen 92

Konstitution und Lebensstil 92

Finanzielle Unabhängigkeit 93

Gesunde Beziehungs- und Familienverhältnisse 94

Weibliche Verbündete und Freundinnen 94

Positive Lebenseinstellungen 95

Die Macht der inneren Haltung 96

Raus aus der Opferrolle 97

Das Wissen über sich und den eigenen Körper 98

Meisterwerk: Unser wunderbarer Körper 99

Unverschämt weiblich - das Schätzlein im Schritt 101

Wie der Körper mit uns spricht 102

Teil II: Wechseljahre für Fortgeschrittene 107

Kapitel 4 Der Tanz der Hormone 109

Hormone: Körperboten mit Köpfchen 109

Wo die Hormone wirken, wie sie wirken 110

Wo Hormone entstehen: Körpereigene Chemielabore 110

We are the Champions: Kurzsteckbrief wichtiger Hormone 112

Das weibliche Hormonorchester 113

Dreamteam mit Führungsspitze 113

Slave to the rhythm: Vom Schwung der Hormone 115

Wenn die Hormone verrücktspielen 120

Ziemlich gestört - hormonell bedingte Frauenleiden 120

Umbrüche mit hormonellen Aussetzern 123

Das Geheimnis glücklicher Hormone 126

Schädlinge für das hormonelle Gleichgewicht 126

Natürlich im Lot: Den Hormonhaushalt in Schuss halten 127

Kapitel 5 Dreiteiler mit Finale: Die Menopause 131

Reif für den Wechsel 131

Frauen ticken anders: Die biologische Uhr 132

Hormone auf der Flucht: Die Wechseljahre klopfen an 132

Häufige Fragen zur Menopause 136

Die Dimension der Menopause 139

Mit Haut und Haaren: Der Körper im Wechsel 140

Gewitter im Oberstübchen - der Geist im Wechsel 145

Bin das wirklich noch ich? Die Psyche im Wechsel 146

Mal heiß, mal kalt: Die Sexualität im Wechsel 148

Eiertänze: Mein Mann, meine Menopause und ich 151

Die Menopause als Beziehungsprobe 151

Kapitel 6 Mythos Menopause: Wissenswertes aus Forschung und Praxis 155

Vom Sinn der Menopause 155

Wie Frauen die Wechseljahre heute bewerten 156

Menopause und die Wissenschaft 156

Wechseljahre und die Medizin 160

Kleine Geschichte der Hormonersatztherapie 161

Kriterien der Hormontherapie 165

Gespräche statt Hormone 166

Imaginative und Entspannungsverfahren 167

Homöopathie: Heilen mit Globuli 170

Akupunktur: Heilen mit Nadeln 170

Klassische Naturheilkunde 171

Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 175

Kapitel 7 Erste Hilfe bei Hitzewallungen und Co 177

Typisch Wechseljahre? Häufige Symptome und Beschwerden 177

Vom klugen Umgang mit Beschwerden 178

Wie Hitzewallungen entstehen und wie sie erlebt werden 179

Schweiß lass nach: Schnelle Tipps und Tricks 181

Nachhaltige Strategien gegen die fliegende Hitze 183

Ernährung für einen kühlen Kopf 184

So gut hilft Bewegung 184

Hitzewallungen einfach wegatmen 185

Visualisierung und Entspannung 185

Äußere Anwendungen 187

Hilfe bei Herz- und Kreislaufproblemen 188

Hilfe bei Gelenkbeschwerden 189

Hilfe bei gestörtem Schlaf 190

Hilfe bei Vergesslichkeit, Konzentrationsmangel und Nervosität 192

Hilfe bei Stimmungsschwankungen 194

Ich bin dann mal weg: Reise zum inneren Wohlfühlort 196

Hilfe bei vaginaler Trockenheit 197

Hilfe bei Blasenschwäche 198

Heilsame Körperdialoge: Die Botschaft von Symptomen erkennen und nutzen 200

Achtsame Körperreise: Der Body-Scan 201

Kapitel 8 Heilpflanzen - starke Helfer für den sanften Wechsel 203

Phytotherapie - Heilen mit Pflanzen 203

Frauenkräuter für die Hausapotheke 204

Von der traditionellen Pflanzenheilkunde zur rationalen Phytotherapie 207

Darreichungsformen von Pflanzenmedizin 207

Wirkstoffe, die es in sich haben 208

Phytotherapie und Frauenheilkunde: Ein starkes Doppel 209

Echte Naturtalente: Phytoöstrogene 210

Vom Acker auf den Teller: Nahrungsquellen mit Phytoöstrogenen 210

Frauenheilpflanzen bei hormonellen Schieflagen 211

Ausgesuchte Rezepte für den Wechsel 212

Teekur mit Frauenkräutern: Dosierung, Anwendung und Wirkung 212

Wirkung und Zubereitung von Heilbädern 213

Gut gewickelt, viel gewonnen: Kräuterwickel und -auflagen 214

Wenn der Zyklus ins Taumeln gerät: Heilpflanzen für die Prämenopause 215

Die große Hitze kann kommen: Rezepte für die Perimenopause 218

Schwungvoll in den Endspurt - Muntermacher für die Postmenopause 224

Guter Sex trotz Menopause - die Pflanzen der Liebe 225

Kapitel 9 Kluge Frauen beugen vor: Gesundheitsmanagement ab 40 229

Gesund älter werden - natürlich jung bleiben 229

Vorsorge mit Weitsicht: Vorbeugung und Gesundheitsschutz 231

Früherkennung und die Frage, welche Untersuchungen sinnvoll sind 232

Die Bedeutung individueller Risikofaktoren 233

Gesundheit in eigener Hand 234

Brennpunkt Brustgesundheit 235

Angstdiagnose Brustkrebs 235

Die eigene Brust kennenlernen 236

Von der Brustpflege zur heilsamen Busenfreundschaft 237

Pflegeöle für einen schönen Busen 238

Osteoporose verstehen: Ursache, Symptome, Risiken 239

Auf die Knochen fertig los: Gezielt gegen Osteoporose vorbeugen 241

Frauenherzen schlagen anders: Rund um die Herzgesundheit 242

Frauenherzen im Stress: Wenn die Seele leidet 243

Kleiner Aufwand - große Wirkung: Herzgesunde Bewegung 243

Was das Herz erfreut: Herzgesunde Ernährung 244

Stress lass nach: Stressbewältigung in der Lebensmitte 244

Stressfallen erkennen und entschärfen 245

Stressabbau im Alltag 246

Muskelentspannung nach Jacobson 246

Schnelle Entspannungsübungen für Gestresste 247

Zum Wohlfühlgewicht ganz ohne Stress 249

Ran an die Pfunde: Abnehmen mit Köpfchen 250

Bewegung im Alltag: So schmelzen die Pfunde 251

Leichter essen - natürlich schlank bleiben 252

Bewusster essen mit mehr Genuss 254

Wellness für jeden Tag: Die schönste Antwort auf Stress 254

Teil IV: Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte 257

Kapitel 10 Wechseljahre: Zeit der Neuorientierung 259

Frauen zwischen Abschied und Neubeginn 259

Das Leben auf dem Prüfstand 261

Zwischenbilanz ziehen in der Lebensmitte 262

Umgang mit Fehlern und Schwächen 273

Pläne schmieden für die Zukunft 273

Über den Wert von innerer Zufriedenheit 274

Kapitel 11 Rollenwechsel in der Lebensmitte 277

Frauenrollen im Wandel 277

Rollenmodelle und Vorbilder 279

Gegen den Altersfrust: Das Jammern beenden 280

Von wegen Oldies - die neue Generation 50 plus 282

Die vielen Rollen einer Frau 284

Die eigenen Rollen kennen und trennen 285

Alte Rollen ablegen - neue Rollen leben 286

Selbstfürsorge ist lebenswichtig 289

Kapitel 12 Vom Zauber der zweiten Lebenshälfte 297

Tschüss Wechseljahre - hallo Neustart 298

Mehr Mut zum eigenen Leben 299

Mit über 50 hat man noch Träume: Eine magische Löffelliste erstellen 299

Vom Wunsch zum Ziel 301

Die Smart-Formel 302

Weitere Tipps auf dem Weg zum Erfolg 309

Umgang mit Rückschlägen und Enttäuschungen 312

Erfolg will gelernt sein, Scheitern auch 314

Loslassen: Der Weg zu innerer Freiheit 315

Teil V: Der Top-Ten-Teil 319

Kapitel 13 Zehn große Irrtümer über die Wechseljahre 321

Wechseljahre sind Leidensjahre 321

Beschwerden sind immer hormonell bedingt 322

In ein, zwei Jahren ist der Wechsel abgeschlossen 322

Wechselbeschwerden sind überall gleich 323

Die Menopause ruiniert die Figur 323

In den Wechseljahren laufen den Frauen die Männer davon 324

Weniger Östrogene - weniger Spaß am Sex 324

Wechseljahre machen weinerlich und depressiv 325

Ohne Hormone geht jetzt gar nichts mehr 325

Es gibt keine Alternativen zur Hormontherapie 326

Kapitel 14 Zehn Gründe, sich auf die Menopause zu freuen 327

Vom Glück nach der Menopause 327

50 oder das neue 40 327

Tampons, Binden, Verhütungsmittel ade 328

Keine ungewollte Schwangerschaft mehr 328

Prämenstruelles Syndrom und Menstruationsbeschwerden waren gestern 328

Die Heilwirkung der Menopause 329

Neues Gleichgewicht - mehr Gelassenheit 329

Neue Freiheiten 329

Mut zur Ehrlichkeit 330

Aus Schönheitsdruck wird Ausstrahlung 330

Kapitel 15 Zehn alltagstaugliche Übungen für die Wechseljahre 331

Kleine Körperübung vorweg 331

Die Atempause 332

Die Herzatmung 332

Morgenübung für den schwungvollen Kreislauf 332

Nierenmassage für ausgeglichene Hormone 333

Übung gegen Krampfadern und schwere Beine 333

Achtsamkeitsübung in Bewegung 334

Übung zur inneren Akzeptanz 334

Mit Fantasie gegen Hitzewallungen 335

Der innere Kraftort 335

Kapitel 16 Zehn nicht ganz so ernst gemeinte Tipps zum Umgang mit den
Wechseljahren 337

Der Katastrophen-Tipp 337

Der Symptomverschlimmerungs-Tipp 338

Der Entschleunigungs-Tipp 338

Der Energiespar-Tipp 338

Der Party-Tipp 338

Der Genießer-Tipp 339

Der Literatur-Tipp 339

Der Arztbesuch-Tipp 339

Der Grübel-Tipp 339

Der Antifalten-Tipp 339

Stichwortverzeichnis 341 

Autoreninfo

Teresa Hansen-Rudol ist Heilpraktikerin mit eigener Praxis für Frauengesundheit. Ihre Tätigkeitschwerpunkte sind frauenspezifische Beratung und Hypnotherapie mit einem ganzheitlichen Ansatz. Sie hat schon früh ein positives Bild der Wechseljahre entwickelt und hat langjährige Erfahrung in der Wechseljahrsberatung, die in ihre Vortrags- und Seminartätigkeit einfließt.