Massive Muskeln in 42 Tagen

Produktbeschreibung

Anleitung für Masse-Aufbau

Jetzt wird richtig zugelegt: Mit dem neuen Aufbauprogramm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte!) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Massezuwachs in kürzester Zeit! Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörper- und Negativ-Training wird ergänzt durch superlangsame und negative Wiederholungen - ein meisterhafter Trainingsplan für überwältigende Ergebnisse!

Dazu kommt eine präzise Planung der Ernährung und Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Anleitung, Motivationshilfe und Trainingstagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Masse-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt!

„Massive Muskeln“ ist ein Buch, daß Sie 2-fach nutzen können: Erstens enthält es einen meisterhaften Trainingsplan, in der Praxis getestet und bewährt (eine Kombination aus 3-Tage Split, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und Negativ-Training), mit genauer Beschreibung aller Übungen und exakter Zuweisung von Intensitätstechniken. Zweitens dient das Buch gleichzeitig als Trainingstagebuch: vorgefertigte Tabellen erlauben Eintragungen von Gewichten und Wiederholungen für jeden Tag, sowie Notizen zu Ernährung, Schlaf usw. Die stabile Ringbindung erlaubt ein flaches Aufschlagen des Buches für die täglichen Eintragungen. 

Inhaltsverzeichnis

Massive Muskeln

a) Grundlagen für massive Muskeln
Die Übungen
Was läßt Muskeln wachsen?
Intensität: der unterschätzte Faktor
Gewicht: Der einfache Weg
Korrekte Technik: Langsamer gleich besser
Dauer: härter und kürzer
Grundlagen des Trainings in Kurzform
Ernährungsgrundlagen
Nährstoffe
Protein
Fett
Kohlenhydrate
Wasser
Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung

b) Das Programm für Massive Muskeln
Der Ernährungsplan
Legen Sie Ihren Kalorienverbrauch fest
Der Trainingsplan
Bevor es losgeht: Ermitteln Sie Ihre Körpermaße
Körperfettanteil
Körpergewicht
c) Es geht los!

1. Tag: Split Training
2. Tag: Schultern, oberer Rücken und Brust
3. Tag: Oberarme, Unterarme und Trapez
4. Tag: Superlangsam bringt mehr
5. Tag: Sauberes Atmen
6. Tag: Die perfekte Übung
7. Tag: Erholung
8. Tag: Vorerschöpfung
9. Tag: Kraft aufbauen, ohne anzugeben
10. Tag: Die gefährlichste Wiederholung
11. Tag: Die Kraft des Willens
12. Tag: Weniger bringt mehr
13. Tag: Bizeps-Training
14. Tag: Der Stärkere braucht weniger
15. Tag: Wechselseitiges Training
16. Tag: Linker Unter- und rechter Oberkörper
17. Tag: Der dominierende Arm ist kleiner
18. Tag: Protein
19. Tag: Muskeln gehen vor
20. Tag: Wechselseitige Trainingskombination
21. Tag: Schlafrichtlinien
22. Tag: Kontrolle zur Halbzeit
23. Tag: Ziehen mit Parallelgriff
24. Tag: Lange und kurze Muskeln
25. Tag: Dunkle Augen und Körperfettanteil
26. Tag: Kalorienreiche Milchshakes
27. Tag: Trainingsferien
28. Plateaus
29. Tag: Negative Wiederholungen
30. Tag: Muskelkater, Krämpfe und Wasser
31. Tag: Der indirekte Trainingseffekt
32. Tag: Ganzkörpertraining
33. Tag: Größer gleich stärker?
34. Tag: Härter, dafür kürzer
35. Tag: Übertraining
36. Tag: Alles oder Nichts
37. Tag: Unsichtbare Muskelarbeit
38. Tag: Das Gesicht entspannen!
39. Tag: Entspannende Hobbies
40. Tag: Konzentration
41. Tag: Superlangsame Katzen
42. Tag: Ziel erreicht!

Noch mehr Masse  

Leseprobe

"Massive Muskeln:
- harte, definierte Muskeln
- beeindruckende Brust und Arme
- massige Oberschenkel
- massive und starke Körperpartien
Jeder Bodybuilder hat diese Ziele vor Augen, doch nur die wenigsten erreichen sie. Die meisten schaffen es nicht; einfach deswegen, weil sie die Grundregeln des Bodybuildings außer Acht lassen. In ihrem Bemühen um massive Muskeln trainieren sie nicht nur zuviel, sondern verwenden auch falsche Übungen und Programme; sie erholen sich nicht richtig und landen im Übertraining. So kommt die große Mehrheit der Bodybuilder nicht zu den Ergebnissen, die sie so sehr anstrebt. Kurz gesagt, sie werden nicht massiger! Das vorliegende Buch liefert ein Trainingsprogramm, das Abhilfe schafft. Alles für den Aufbau massiver Muskeln wurde dabei berücksichtigt.
Wenn ich auf meine eigene Bodybuilding-Laufbahn zurückschaue, die mehr als 30 Jahre umfasst, kann ich nur sagen, mit einem solchen Trainingsprogramm hätte ich vermutlich bereits in jungen Jahren die Wettkampfbühne erreicht. Aber vielleicht gerade weil ich beinahe alle Fehler, die vielen anderen Bodybuildern auch unterlaufen, selbst einmal gemacht habe, weiß ich die Bedeutung dieses neuen Programms zu schätzen. Alles ist festgelegt: Übungen, Trainingsplan, Geräte, Ernährung, Ausrüstung und Erholung. Ein Buch wie das vorliegende hätte mir viele unproduktive Trainingseinheiten erspart und sehr schnell die Fortschritte ermöglicht, von denen ich immer geträumt habe. Jetzt können Sie "Massive Muskeln" mit seinem einzigartigen 42-Tage Trainingsprogramm für Ihren Erfolg einsetzen.
Der Hauptteil des Buches besteht aus 42 Kapiteln. Es präsentiert ein Übungskapitel für jeden Tag, sechs Wochen lang. Folgen Sie den ausgearbeiteten Plänen, die es Keith Whitley erlaubte, über 15 kg Muskelmasse zuzulegen - in nur 42 Tagen!"