Stretching

Die Dehnübungen 31
Register für Dehnübungen 31
Entspannende Dehnübungen für den Rücken 34
Dehnübungen für die Beine, Füße und Fußgelenke 43
Dehnübungen für Rücken, Schultern und Arme 55
Eine Serie von Dehnübungen für die Beine 62
Dehnübungen für den unteren Rücken, Hüfte, Unterleib und Kniebeuger 70
Dehnübungen für den Rücken 84
Das Hochlegen der Füße 93
Dehnübungen im Stehen für Beine und Hüften 98
Dehnübungen im Stehen für den Oberkörper 106
Dehnübungen an der Reckstange 113
Dehnübungen für den Oberkörper mit dem Handtuch 114
Dehnübungen im Sitzen 117
Bein- und Unterleibsdehnungen mit hochgelagerten Füßen 123
Dehnübungen für Unterleib und Hüfte bei gespreizten Beinen 127
Spagat erlernen 132

Dehnprogramme für den Alltag 135
Morgens 136
Gehen 138
Alltägliche Dehnübungen 140
Menschen über 50 144
Arbeit drinnen und draußen 148
Für den Lendenbereich 150
Sitzen 152
Beim Fernsehen 154
Spontane Dehnübungen 156

Dehnprogramme für Sport und Körpertraining 158
Baseball 160
Basketball 164
Radfahren 167
Amerikanischer Football/Rugby 170
Golf 178
Gymnastik/Eiskunstlauf/Tanzen 173
Wandern 180
Eishockey 182
Handball/Squash 185
Kampfsport 188
Laufen 192
Skilanglauf 196
Skiabfahrtslauf 199
Fußball 202
Tennis 205
Surfen 208
Schwimmen/Wasserball 210
Volleyball 212
Gewichtheben 215
Ringen 218

An Lehrer und Trainer 222

Übungen zum Aufbau von Kraft 224
Bauchmuskeln 226
Arme und Brust 230
Fußgelenke, Zehen und Unterschenkel 232
Finger, Hände, Handgelenke und Unterarme 237
Barrenübung 239
Klimmzüge 241
Treppen 245

Techniken des Laufens und Radfahrens 249
Zu Beginn 250
Gehen und Laufen 251
Gehen 251
Zehn-Wochen-Programm 252
Verletzungen verhüten 254
Vorschläge bei Läuferbeschwerden 255
Laufen 256
Radfahren 260

Leichte, nahrhafte Kost 265

Pflege für den Rücken 269

Übungsanweisungen 274