Gerätturnen für Fortgeschrittene 02

Produktbeschreibung

Einmal eine Kippe können! Einmal mit einem Salto von der Stange fliegen! Einmal über ein Gerät mit einem Überschlag springen! Hier ist das Buch zur Verwirklichung des Traums! Mit der Grundlage "Handstand" und einem Helferteam können diese Erlebnisse mit vorliegenden Anleitungen zur Methodik, Technik und Helfergriffen in jeder Turnhalle realisiert werden. Nach dem ersten Buch "Basisbuch Gerätturnen" und dem Buch "Gerätturnen für Fortgeschrittene Band 1 - Boden und Schwebebalken" liegt hier der zweite Band vor, der attraktive breitensportliche Turnelemente an den Sprung-, Hang- und Stützgeräten für obere Schulstufen unter schulischen Bedingungen nachvollziehbar macht. Das Buch stellt die Turnelemente der neuesten Pflichtübungen 2015 (Kurzform: "P") des allgemeinen Turnens der Schwierigkeitsstufen "P5" bis "P9" des DTB methodisch und die neuen Pflichtübungen als Übersicht vor. Gleichzeitig werden für nationale Wettkämpfe des allgemeinen Gerätturnens die zu turnenden Elemente der modifizierten Kürübungen (KM) in den Leistungsklassen (LK) 1-4 methodisch bedient. Über 150 gerätspezifische Dehnungs- und Kraftübungen, abgebildet in jeweils mehreren Schwierigkeitsstufen, werden zu Beginn des Buches als Grundlagentraining in Wort und Bild für den Schul-, Breiten- und Leistungssport vorgestellt. Das Buch wird hiermit für alle, die Turnen über Rad, Rolle und Aufschwung hinaus vermitteln, Turnlehrenden mit seinen unzähligen Anregungen und "Step-by-Step"-Lernstufen ein regelmäßiges Nachschlagewerk sein.

Nicht zuletzt tragen die 300 Stichworte am Ende dieser überarbeiteten Neuauflage zu allen im Buch verwendeten Fachbegriffen und behandelten Turnelementen zum schnellen Auffinden von Gesuchtem und zu einer leichten Handhabung als Nachschlagewerk bei. 

Inhaltsverzeichnis

Inhalt
Vorwort.................................................................................................................................................................12
Zu diesem
Buch.............................................................................................................................................14
Einleitung...................................................................................................................................................................................20
1 Turnen ist Freude am Bewegungslernen und Kunststücke einüben: Parkour und
Freerunning als turnerische Trendsportart................22 2 Zur Entwicklung
der Sprung-, Hang- und
Stützgeräte.........................................................24 2.1 Von
Stieren, Kästen, Pferden zu
Sprungtischen...............................................................................24
2.2 Absprunghilfe
Sprungbrett.................................................................................................................................................28
2.3 Vom Voltigiergerät zum
Barren...................................................................................................................................29
2.4 Vom Barren zum
Reck.....................................................................................................................................29
Teil A. Praktische Grundlagen zur Methodik: . Schaffung von Lern- und
Leistungsvoraussetzungen..........................................33 I
Verbesserung des Bewegungsausmaßes: Beweglichkeit und Dehnung............34 1
Schultergelenke..................................................................................................................................................38
1.1 Die Arme gehen in Verlängerung des Rumpfs (Hochhalte) oder sogar in
Schrägrückhochhalte...........38 a) Passive Dehnung mit geringem Antagonistenzug
in der Rutschhalte/Oberkörperwaagerechten.......38 b) Aktive Dehnung mit
kraftvollem Antagonistenzug in der Oberkörperwaagerechten...............40 c)
Passive und aktive Dehnung im Sitz/Stand in der
Oberkörpervertikalen....................................................42 1.2
Die Arme gehen rücklings zum Körper in einen optimal großen Winkel zum Rumpf
(Rückhalte) oder sogar in Schrägrückhochhalte......... 44 2
Wirbelsäule............................................................................................................................................................46
2.1 Beweglichmachung der Wirbelsäule in ihrer Gesamtheit in verschiedenen
Ebenen......................................................................46
2.2 Beweglichmachung im Schultergürtel und der
Brustwirbelsäule.....................48 2.3 Beweglichmachung des
Lendenwirbelbereichs
.............................................................................50
3
Hüftgelenke.......................................................................................................................................................51
3.1 Einnehmen eines minimalen Hüftwinkels bei geschlossenen und unterschiedlich
seitlich weit gespreizten/geöffneten Beinen mit passiver Dehnung der Kniebeuger
(M. biceps femoris), mit geringem Antagonistenzug oder mit fernen Muskeln
.................51 3.2 Einnehmen eines maximalen Spreizwinkels der
seitgespreizten Beine mit passiver Dehnung der
Adduktorengruppe................54 4 Beweglichmachung der Hand- und
Fußgelenke............................................................................56
II Geräteübergreifende und -spezifische
Krafttrainingsübungen......................................60 1 Maximalkraft,
Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer.................................60
2 Geräteübergreifendes
Grundlagentraining............................................................................................63
2.1 Statisches Krafttraining: Körperspannungsübungen in der Basisposition
"Schiffchen"............63 a) Beispielübungen für erschwertes statisches Halten
der Schiffchenposition................................69 b) Beispielübungen für
das Halten der Schiffchenposition unter dynamischen
Bedingungen.........................71 c) Körperspannng und Gleichgewicht:
Handstand.................................................................72 d)
Beispielübungen für das Halten der Körperspannung im
Handstand......................................................73 e)
Beispielübungen für das Halten der Handstandposition unter dynamischen
Bedingungen.............................75 2.2 Krafttraining zum Öffnen und
Schließen der großen Körperwinkel............77 2.3 Beispielübungen für das
Öffnen des Arm-Rumpf-Winkels im Vorlingsverhalten zum
Körper........................................................79 2.4
Beispielübungen für das Schließen des Arm-Rumpf-Winkels im Vorlingsverhalten zum
Körper (Stemmbewegung)........................83 2.5 Beispielübungen für das
Schließen des Bein-Rumpf-Winkels im Vorlingsverhalten zum Körper
.....................................86 2.6 Beispielübungen für das Öffnen und
Schließen des Bein-Rumpf-Winkels...................88 2.7 Beispielübungen für
komplexe Bewegungsverbindungen............................................91 III
Gerätspezifisches Grundlagentraining für reaktiven Abdruck und
Landung.............96 1 Reaktives Absprung- und Abdrucktraining: Verbesserung
des Prellabsprungs ..............................96 2 Einführende
Beispielübungen für die Verbesserung des reaktiven
Absprungverhaltens.............97 2.1 Prellsprünge am
Ort..........................................................................................................................97
2.2 Prellsprünge vom kleinen Kasten:
"Abtropfen"................................................................................98
2.3 Prellsprünge aus dem
Anlauf....................................................................................................................................100
2.4 Verbesserung des Prellabdrucks während des Stützverhaltens
.....................102 3 Exzentrisches Krafttraining für
Landungen.......................................................................................104
IV Hang- und Stützgeräte: Kraft- und Technikschulung der
Basisbewegungen................................108 1 Schwingen mit
Schwungverstärkung...........................................................................................................109
2 Schwünge im Stütz - Beispielübungen für
Krafttrainingsformen................111 2.1 Beispielübungen zur Verbesserung der
Stützkraft...........................................................111 2.2
Beispielübungen zur Verbesserung der Stützkraft in Kombination mit der
Schiffchenhaltung.........114 2.3 Beispielübungen für die Kernposition
"Liegestütz" als Voraussetzung für die Schwünge im Stütz mit Vor- und
Rückverlagern der Schultern und aus dem Schwung
geturnt..............................116 2.4 Beispielübungen für den Rückschwung
in die Körperhaltung "hohe
Schiffchenposition"........................................118 3 Schwünge im
Hang - Beispielübungen für Krafttrainingsformen.............120 3.1
Beispielübungen zur Verbesserung des reinen Hangs und des Schwingens im
Hang....................................................120 3.2 Beispielübungen
zur Verbesserung des Konterns und aktiven Schwingens im
Hang................................................121 Teil B Methodik zu
Fertigkeiten an den
Geräten................................................................................................................125
I
Sprunggeräte.......................................................................................................................................................126
1 Absprung und
Landung.......................................................................................................................................................127
1.1 Der reaktive Absprung/Abdruck
(Prellabsprung)...................................................................127
1.2
Landung.......................................................................................................................................................................130
2 Handstütz-Sprungüberschlag
gestreckt...................................................................................................134
2.1 Hintergrundwissen zur
Technik..............................................................................................................................135
2.2 Biomechanische Gesetzmäßigkeiten beim Sprung über das Pferd bzw. den
Sprungtisch.....................................................143 2.3
Kurzbeschreibung und Methodik
.....................................................................................................................146
3 "Yamashita": Handstütz-Sprungüberschlag mit Abbücken in der zweiten
Flugphase................................................................163 4
Handstütz-Sprungüberschlag mit Längsachsendrehungen in der ersten und zweiten
Flugphase.............172 II Hang- und
Stützgeräte...............................................................................................................................................186
1
Reck/Stufenbarren................................................................................................................................................186
1.1 Rotation um feste Drehachsen: Handschutz und biomechanische
Erläuterungen....187 1.2 Umschwung- und
Felgbewegungen..............................................................................................................193
1.2.1 (Hüft-)Umschwung vorlings
vorwärts.........................................................................................................193
1.2.2 Spreizumschwung/"Mühlumschwung"
vorwärts....................................................................202
1.2.3 Freie Felge in den Stütz (Felgumschwung), Hang und
Handstand...............206 1.2.4 Vom Riesenaufschwung zum (Ristgriff-)
Riesenfelgumschwung rückwärts: "Riesenfelge".........................217 1.3
Kippbewegungen - Was sind Kippen und wie funktionieren sie?.............231
1.3.1
Liegehangkippe...........................................................................................................................234
1.3.2 "Schwebekippe": Kippe/Kippaufschwung vorlings vorwärts aus dem gewinkelten
Hang (unter Berücksichtigung der Laufkippe, Fall- und
Langhangkippe)..................................................242 1.3.3
"Wolkenschieber": Kippe/Kippaufschwung rücklings vorwärts (einschließlich
Ellgriffaufschwung und "Durchschub")........................254 1.3.4
"Mühlaufschwung": Spreizkippaufschwung vorwärts
...................................................262 1.3.5 Freie
Kippumschwünge rücklings
.....................................................................................................................269
1.4 Felgunterschwung- bzw.
Felgabschwungbewegungen.................................................279
1.4.1 Felgunterschwung (Felgabschwung) aus dem
Stütz.........................................................279 1.4.2
Sohlen(-well-)unterschwung/Felgunterschwung aus dem Aufbücken oder
Aufgrätschen.....284 1.5 Salto rückwärts aus dem Vorschwung im Streckhang
(Abgang)..................294 2
Parallelbarren..............................................................................................................................................305
2.1 Kreishockwende
(Drehhocke)....................................................................................................................................306
2.2 Oberarmrolle und
Oberarmstand........................................................................................................................313
2.2.1
Oberarmrolle..........................................................................................................................................313
2.2.2 Heben in den
Oberarmstand......................................................................................................................................319
2.2.3 Bewegungserweiterung: Rückschwung in den
Oberarmstand.........................323 2.3 Rückschwung in den
Handstand........................................................................................................................325
2.4 "Schwungstemme": Oberarm-Stemmaufschwung
................................................................329 2.4.1
Schwungstemme vorwärts: Oberarm-Stemmaufschwung vorwärts..............329 2.4.2
Schwungstemme
rückwärts..........................................................................................................................................334
2.5 Kippen aus der Ruhelage und aus dem
Schwung................................................................336 2.5.1
Oberarmkippe in den Grätschsitz/Stütz (einschließlich
Speichengriffkippe)...............................337 2.5.2 "Schwebekippe"
(Ellhangkippe) in den
Grätschsitz/Stütz(Schwungkippe)....................................................................................342
III Kleine
Gerätturnanatomie....................................................................................................................................................350
IV Die
Turnbibliothek......................................................................................................................................354
V
Übersichten...........................................................................................................................................................362
1 Wettkampfprogramm der Pflichtübungen des Deutschen Turnerbundes ab 2015 für
das allgemeine Gerätturnen. Die Ausschreibung der Schwierigkeitsstufen 1 bis 9
in Stichworten..................362 1.1 Sprung (weiblich &
männlich).................................................................................................................................363
1.2
Reck/Stufenbarren..............................................................................................................................366
1.2.1 Pflichtübungen Stufen 1-5 (weiblich & männlich) am Reck/Holm........366
1.2.2 Pflichtübungen Stufen 6-9 (weiblich) am Reck/Holm und
Stufenbarren.....................367 1.2.3 Pflichtübungen Stufen 6-9 (männlich)
am Hochreck..........................................................369 1.3
Parallelbarren: Pflichtübungen Stufen 1-9
(männlich)..................................................370 2
Gerätturnwettkampf der Bundesjugendspiele der Schulen und des
Gerätturnabzeichens des
DTB...........................................................374 2.1 Übersicht
zum inhaltlichen Wahlangebot der
Bundesjugendspiele...................................374 2.2 Das
Gerätturnabzeichen 2008 des Deutschen Turner-Bundes.......................376 VI
Handhabung von Reckschutzriemchen, Schlaufen und PVC-Röllchen...........382 Für
Reinhard
Dietze.....................................................................................................................................................................................389
Index..........................................................................................................................................................................................390
Bildnachweis..........................................................................................................................400 

Autoreninfo

Ilona E. Gerling ist Dozentin für Turnen an der Deutschen Sporthochschule Köln. Sie war langjährige Vorsitzende des Bundesfachausschusses für Gerätturnen im Deutschen Turner-Bund (DTB) und hat maßgeblich die Bundesjugendspiele der Schulen, das Gerätturnabzeichen des DTB und die Turnbedingungen des Deutschen Sportabzeichens erarbeitet. Sie war Mitglied im Bundesausschuss "Aus- und Fortbildung" des DTB und hat an Ausbildungsplänen aller Trainer/innen-Lizenzen wie auch an den Pflichtübungen des DTB mitgearbeitet. Sie ist eine international anerkannte Referentin und Autorin mehrerer Bücher zum Thema "Moderne Turnmethodik."