Mentaltraining für Läufer

Produktbeschreibung

Der Bestseller-Ratgeber Mentaltraining für Läufer gibt dem Leser hochwirksame Übungen zum psychologisch fundierten Selbstcoaching und mentalen Training sowie Denkanstöße zur Selbstreflexion an die Hand.

Die Ansätze haben sich im Rahmen von Coachings mit zahlreichen Ausdauersportlern im In- und Ausland bewährt, um signifikante, teils auch dramatische Verbesserungen in den Bereichen Motivation, Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden zu erzielen. Das Ganze wird ergänzt um spannende Fallstudien aus der Coachingpraxis. Hier oder da hilft ein kleiner wissenschaftlicher Exkurs, um die Gründe für bestimmte Vorgehensweisen zu verstehen.

Abseits marktschreierischer Versprechungen wird der Leser angeleitet, auf Basis einer persönlichen Standortbestimmung einen individuell zugeschnittenen mentalen Trainingsplan zu entwickeln und in den sportlichen Alltag zu integrieren.

Das Buch richtet sich an Läufer & Triathleten aller Leistungsstufen, Lauftrainer, Personal Trainer, Sportpsychologen, Mentaltrainer, aber auch an Nichtläufer, die sich für den Einsatz mentaler Strategien in anderen Sportarten sowie im Beruf und Alltag interessieren. 

Inhaltsverzeichnis

INHALT
VORWORTE...................................................................................................................................
8 Vorwort des Autors zur dritten überarbeiteten
Auflage.................................................. 8 Vorwort von Prof.
Dr. Oliver Stoll,
Sportspychologe........................................................ 11
Vorwort von Jochen Schmitz, ehemaliger Chefredakteur der Zeitschrift
RUNNING......................................................... 12 1 ALLES
BEGINNT MIT EINER AUSSERGEWÖHNLICHEN
LAUFGESCHICHTE....................................................16 1.1 Das
Atacama-Experiment: Leistung jenseits der Vorstellungskraft.............. 17 1.2
Charakter und Aufbau des Buches: Wie es seine Wirkung entfaltet...........21 2
WIE VIEL KOPF STECKT IN DEN
FÜSSEN?..........................................................28 2.1
Antiquierter Trainingsalltag: Ist die Erde doch eine
Scheibe?.......................29 2.2 Die Kraft der
Psyche..................................................................................................31
2.3 Verblüffende Effekte der Psyche auf den Körper: Das "Unkontrollierbare"
steuern lernen?!...........................................................33
2.4 Wunderwaffe Mentaltraining? Möglichkeiten und
Grenzen..........................47 3 STANDORTBESTIMMUNG: MEIN PERSÖNLICHES
NAVIGATIONSSYSTEM STARTEN.................................56 3.1 "Ich skaliere
mich mal": Wichtige Themen auf den Punkt gebracht............57 3.2 Wo stehe ich
momentan?.........................................................................................61
3.3 Persönliches Performance
Profiling.......................................................................63
3.4 Meine mentalen Stärken
diagnostizieren............................................................66
3.5 Warum laufe ich? Was treibt mich
an?.................................................................77 4
MOTIVATION UND ZIELE: ERFOLGSENERGIE ENTFACHEN UND IN DIE RICHTIGE RICHTUNG
LENKEN........................................86 4.1 Selbstsabotage im Alltag
oder: Fuck you, Problem!.........................................87 4.2 Nie
wieder Motivationsprobleme! Schöne neue Sportlerwelt oder noch ein kluger Griff
in die psychologische Trickkiste?...........98 4.3 Gehirngerechtes
Zielmanagement: Das Fundament des Erfolgs................ 100 5 7-D-KOPFKINO:
LET THE MAGIC HAPPEN........................................................120
5.1 Virtuose Visualisierung =
7-D-Erlebnismuster..................................................121 5.2
Anleitung zur Gestaltung von
Visualisierungen..............................................122 5.3 Erinnerung
an eine erfolgreiche Zukunft: Unwiderstehliche (Wunsch-)Ziele, Leistungen und
Ergebnisse....................125 5.4 Magische Momente: Perfekte Bewegungen,
Prozesse und Abläufe...........127 5.5 Das Ganze im Blick: Visualisierung von
Wettkämpfen..................................142 6 RAN AN DIE
RESSOURCEN...................................................................................150
6.1 Ressourcenreload: Das Schweizer Messer des
Mentaltrainings...................151 6.2 Aufmerksamkeitsfokussierung: Von
Großmeistern lernen.............................165 6.3 Selbstgespräche: Wie wir
die Stimmen in unserem Kopf konstruktiv steuern..........................173 6.4
Abgucken erlaubt: Von mehr oder weniger schicken Models lernen......... 182 6.5
"So tun, als ob": Fake it until you make
it....................................................... 186 6.6
Selbstvertrauen testen und
tanken.................................................................... 189
6.7 Entspannte Effektivität und effektive
Entspannung.....................................200 6.8 Im Flow zum Glück (und
zur persönlichen Bestzeit?)....................................225 7 THE DARK
SIDE OF THE MOON: SCHATTENSEITEN DES LAUFENS UND WIE WIR SIE ZU CHANCEN
MACHEN..................................236 7.1 Gefahr für Leib und Seele: Die
negativen Effekte des positiven Denkens...........................239 7.2 Shit
happens: Über den Umgang mit
Misserfolg............................................241 7.3 Krisen, Chancen,
Wendungen: Wie tickt ein Weltmeister und was sagt die
Resilienzforschung?.................................245 7.4 Sportverletzungen:
Die Rolle unserer Psyche beim Auftreten und Heilen von
Verletzungen...............................................................................258
7.5 Lauf ins Leere: Wenn die körperlichen und mentalen Akkus erschöpft
sind.................................................. 271 7.6 Sportsucht: Was
ist das wirklich und bin ich betroffen?...............................312 7.7
Die sind doch verrückt, oder? Persönlichkeitsstruktur von Viel- und
Extremläufern............................................322 7.8 Und wenn Erfolg
unglücklich macht
...?...........................................................326 8. DAS MACHT
MUT! ERFOLGSGESCHICHTEN VON LESERN FÜR LESER....332 8.1 Mein Weg zum Traumlauf
und Traumjob..........................................................334 8.2
Booster für die
Weltmeisterschaft......................................................................335
8.3 Der Ton macht die Musik. Spitzenleistungauf und hinter der Bühne......337
8.4 Wenn die Motivation stärker ist als die
Krankheit........................................339 8.5 Rien ne va plus.
Mysteriöse Blockaden und mein Weg zum Weltrekord...341 8.6 Stürmische Zeiten?!
Immer auch eine Frage der Einstellung......................346 8.7 Wie die
verstorbene Oma zu Höhenflügen anspornt und ein 100-km-Lauf zur Lektion fürs
Leben wird.................................348 8.8 Mentale Leistungsstärke
(nicht nur) bei der
Schwimm-Weltmeisterschaft................................................................................353
8.9 Spartathlon. König Leonidas zu
Füßen.............................................................355 8.10
Grenzen erfolgreich verschieben
........................................................................357 8.11
Halbmarathon aus der Alkoholsucht
................................................................ 361
AUSBLICK................................................................................................................................370
INTERVIEW: WENN MANAGER LAUFEN
LERNEN........................................................372
REFERENZEN..........................................................................................................................
376
Bildnachweis...........................................................................................................................388
Leserstimmen zum
Buch......................................................................................................389 

Autoreninfo

Als Speaker, Coach und Forscher befasst sich Dr. Michele Ufer mit psychologischen Erfolgsstrategien in Sport und Wirtschaft. Seine Kernthemen: Motivation, mentale Stärke, Flow und Leistung unter Druck und extremen Bedingungen; Führungs- & Grenzkompetenz.Für seine Doktorarbeit hat er die Entstehungsbedingungen des Flow-Erlebens sowie dessen Auswirkungen auf die Leistung unter extremen Bedingungen auf vier Kontinenten analysiert. Da der Autor selbst aktiver Sportler und Abenteurer ist, kann er seine Strategien am eigenen Leib und unter Realbedingungen auch an sich selbst testen.