Prüfungsangst besiegen

Produktbeschreibung

In der Schule, an der Uni und im Beruf gilt es immer wieder Prüfungssituationen zu meistern - besonders an den Universitäten ist die Zahl der Prüfungen in den vergangenen Jahren enorm angestiegen. Doch die Angst zu versagen plagt viele Menschen und setzt sie dauerhaft unter Stress. Helga Knigge-Illner zeigt, wie Sie Ihre Prüfungsangst besiegen. Sie erfahren, wie die Angst vor Prüfungen und anderen Bewertungssituationen das Selbstwertgefühl bedroht und von welchen äußeren und inneren Bedingungen diese Angst abhängig ist. Die Autorin leitet Sie dazu an, eine erfolgsorientierte Motivation aufzubauen und selbstabwertenden Tendenzen entgegenzutreten. Empfohlen werden Strategien für eine effektive Prüfungsvorbereitung. Entspannungsübungen sollen Ihnen helfen, Gelassenheit zu gewinnen. Außerdem werden viele hilfreiche Tipps für die Bewältigung verschiedener Prüfungssituationen - wie Vorträge und Redebeiträge im Seminar - gegeben. Helga Knigge-Illners neues Buch zeichnet sich dadurch aus, dass es Menschen mit Prüfungsangst unterstützt, an sich selbst zu arbeiten und selbstbestimmter und unabhängiger von äußeren Einflüssen zu werden. 

Inhaltsverzeichnis

Inhalt Vorwort 1 Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie? Das Phänomen
Prüfungsangst Prüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive Angstforschung
Prüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische Sicht Äußere
Bedingungen von Prüfungsangst Der Prüfer als Angstfaktor Prüfungsangst bringt
Selbsterkenntnis und Entwicklung Bewältigungsstrategien im Überblick - Zum
Aufbau des Buches 2 Die richtige Prüfungsmotivation aufbauen Schritte zur
erfolgsorientierten Motivation Die Rolle des emanzipierten Prüflings Weitere
Motivationskräfte erschließen Erfolgsorientierte Motivation erfordert
Realitätsprüfung Prüfungsangst besiegen - Ein Schritt zur Souveränität 3 Mit
kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehen Gedanken bewirken Gefühle
Das ABC der Kognitionsanalyse nach Ellis Schritte der Selbstanalyse Zur Wirkung
der Kognitionsanalyse Übungen in positiver Selbstbestärkung Memos zur
Selbstbestärkung Kognitionsanalyse und Umgang mit dem Blackout Fazit 4
Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauen Das Autogene Training -
Anleitung zum Üben Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Eine weitere
Entspannungsmethode - Yoga Einfache Entspannungsübungen für den Alltag
Entspannung durch körperliche Anstrengung Entspannung durch gute soziale
Beziehungen Fazit 5 Effiziente Prüfungsvorbereitung durch Zeitmanagement
Überblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind Map Zeitmanagement - Die
Methode realistischer Arbeitsplanung Fazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt!
6 Effizientes Lernen durch aktive Lernmethoden Das Prinzip des aktiven Lernens
Vorbereitung zum Lesen von Fachliteratur Aktives Lesen - Die SQ3R-Methode
Grafische Darstellung der Struktur - Cluster, Mind Map und Flussdiagramm
Methoden des strukturierenden Lernens Intensivierung des Lernens durch Einsicht
und Vernetzung Das Behalten sichern - Empfehlungen 7 Das Training für die
mündliche Prüfung und andere Prüfungsformen Die Beziehung zwischen Prüfer und
Prüfling Die mündliche Prüfung aktiv gestalten Prüfungen, die aktives Gestalten
nur begrenzt erlauben Das Prüfungsverhalten trainieren - Praktische Übungen
Mentales Training zum Prüfungsverhalten Sich wappnen für den möglichen Blackout
Vorbereitung auf Gruppenprüfungen Das Training für schriftliche Prüfungen
Kompaktprüfungen durchstehen Die Wiederholungsprüfung Die letzten Tage vor der
Prüfung 8 Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche Situationen Redeangst in
Seminaren Die Sprechstunde beim Professor Bewerbung um ein Praktikum Einen
wissenschaftlichen Vortrag halten Schluss: Wenn alle Strategien nicht
weiterhelfen Psychologische Unterstützung und weitere Möglichkeiten
Prüfungsangst bewältigen macht Sie souverän! Literatur 

Kritik

Endlich selbstbewusst in die Prüfung
"Die Autorin entwickelt ein ganzheitliches Programm von der Selbstanalyse über Entspannungsübungen bis zu Tipps zur effektiven Prüfungsvorbereitung." (Die Welt, 11.09.2010)

Angst ist steuerbar
"Der Rundumschlag zum Thema Prüfungsangst wird jedem helfen, die Selbstzweifel abzubauen und die Angst damit zu überwinden." (Uni Spezial, 01.10.2010) 

Autoreninfo

Dr. Helga Knigge-Illner ist Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin sowie Autorin verschiedener Studienratgeber. Sie war viele Jahre als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der Freien Universität Berlin tätig.